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臀部伸展的地方會(huì)緊緊的
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，貴州健身路徑，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，小區(qū)健身路徑，感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
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健身基礎(chǔ)練習(xí) 六個(gè)星期的力量深蹲訓(xùn)練
當(dāng)一個(gè)健身者可以在深蹲中承受更多的重量時(shí)。那也就意味著你可以舉起或者拉起更大的重量而*深蹲的負(fù)重卻又和*腿部的肌肉塊兒有所區(qū)別。健身器材
健身基礎(chǔ)練習(xí)
健身者往往會(huì)從中等重量高組數(shù)高次數(shù)的訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。并受益良多：而從事力量舉的選手則通過(guò)重量遞增低次數(shù)的訓(xùn)練來(lái)增加力量，對(duì)于想要提升自己下蹲等腿部肌肉訓(xùn)練重量的健身者來(lái)說(shuō)，下面有一種每週兩次的輕/重重量的交替譬訓(xùn)練方法推薦給大家。
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