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家里也能做的健美操
晨練床上健身操
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)。
二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除，強(qiáng)健腹肌。
哪些人群不適宜用*椅？
如何正確的使用*椅？
?如何正確的使用*椅？隨著人們的生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)健康問題也是越來(lái)越關(guān)注，橡膠地墊公司，但是現(xiàn)在社會(huì)壓力很大，工作節(jié)奏非常快，留給人們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也是非常少的，所以很多人把目光放在了*椅上面，對(duì)*椅寄予很大的希望
一是：*博患者及骨質(zhì)疏松患者。
因?yàn)?可使*的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致*病和患者發(fā)?。欢琴|(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，重慶橡膠地墊，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，*力道大了，特別容易引發(fā)。
二是：局部皮膚*損、*、出血及、患者。
三是：過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。
肩膀肌肉鍛煉方法
一步、啞鈴鍛煉
1、側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。
動(dòng)作：雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，橡膠地墊價(jià)格，緩緩放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。
2、前上舉運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)
動(dòng)作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。左右交替。此動(dòng)作重復(fù)20次。
3、彎腰側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
動(dòng)作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。
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